孕期便秘该如何解决?

2021/9/9 13:43:49 人评论 次浏览 分类:孕早期

荷尔蒙变化

为了帮助受精卵维持良好的着床情况,女性怀孕之后,胎盘会分泌许多重要的荷尔蒙,黄体素便是其中之一,它会让准妈妈的平滑肌放松,而肠胃道也属于平滑肌,所以准妈妈在怀孕期间的肠胃蠕动速度会变慢,排空时间相对会增长;如果粪便在大肠停留的时间过长,大肠就会将粪便中的水分吸干,导致粪便硬结,造成准妈妈在怀孕期间排便不顺。

摄取过多铁剂

不少准妈妈在怀孕期间都会服用营养品,像是复合维生素或妈妈奶粉,虽然针对营养需求,选择适合自己的维生素做为孕期补充,但有些复合维生素里含有铁剂,准妈妈若食用过多就会加重便秘情形,所以应视身体状况斟酌使用。

怀孕周数增加

随着怀孕周数增加,胎儿也会日渐长大,一旦准妈妈的子宫变大,就容易压迫到肠子或其他盆腔的器官,造成排便受阻。

若因便秘引发腹部闷胀,排便时仅有少量的出血情形,其实算是比较轻微的症状;但如果时间持续过久,有些准妈妈就会开始出现肚子痛的症状,粪便也硬得像石块一样,可能需要就诊。

饮食摄取重点

对付便秘的最大关键,就是改善体质,最好在怀孕之前就能养成良好的饮食习惯。强烈建议准妈妈应多吃高纤蔬菜水果,且在食用蔬菜和水果的时候,要把菜梗及纤维一起吃下去;虽然有许多人都会刻意挑掉这些需要费力嚼食的部位,但其实它们才是促进肠胃蠕动的好帮手。

常见的有金针菇、洋菇、豆芽菜、龙须菜、青椒、柳橙和橘子等,其中龙须菜的菜梗较多,而青椒皮和橘子的纤维质也非常丰富。此外,虽说黄豆类的食品也含有高纤维,但加工过后的豆皮或豆腐等,纤维质却会降低许多;建议直接食用黄豆或黑豆,才能大大提升体内的纤维指数。

:搜狐母婴