孕晚期失眠?那是因为你没做好3件事

2021/7/12 10:12:28 人评论 次浏览 分类:孕早期

怀孕后,随着月份越来越大,准妈妈们的身子变得越来越笨拙,尤其到了孕晚期这后三个月,很多准妈妈都会失眠睡不着。睡觉的时候伤害了肚子里的小宝宝。但是不找一个舒服的睡姿吧,自己又睡不着,这漫漫长夜,但是不知道该怎么度过。做好了这3件事,让你瞬间睡好觉。

1.调整好睡姿

怀孕16周左右,很多孕妈妈就能感觉到肚子里宝宝的胎动。到了孕晚期,宝宝可以在妈妈的肚子里灵活的翻身,有的时候越是到了妈妈睡觉的时候,宝宝的胎动反而更频繁了。有这样的情况,妈妈们也不要心急气躁,一直调整睡姿,你这样一直动来动去,宝宝也会觉得不安生,孕妈妈不妨静下心来感受一下宝宝,保持左侧卧位,在身前背后垫一些软抱枕,这样睡起来会比较舒服,如果这样还是觉得不舒服,孕妈妈也可以采取仰卧位的睡姿,但是这样的睡姿需要将脚部用软枕垫高!

2.让床成为只是睡觉的地点

很多孕妈妈怀孕之后,就喜欢躺在床上,不管是吃饭睡觉,玩手机,都喜欢在床上进行。在床上放个靠枕,把靠枕抽掉就躺下,这样看起来非常的舒服,但是等到晚上睡觉的时候就知道有多么的难受了。因为一直躺在床上,常常会破坏掉自己定时睡眠的好习惯。所以妈妈不要,什么事情都在床上进行,把床当成只是睡觉的地点,白天多在地面活动,进行适量的运动,也不要贪睡,这样晚上就可以有一个好点的睡眠。

3.放松心情,睡前少吃

我们都知道,早餐要吃好,午饭要吃饱,晚上要吃少,对于孕妈妈也是这样。晚上不可以吃的太多,因为吃得太多,可能会让孕妈妈觉得不舒服,也会影响到睡眠。睡觉之前不妨来一杯牛奶,这样可以帮助睡眠,还可以补充钙质。孕妈妈不妨晚饭后出去散散步,可以帮助食物消化,也能够消耗掉体内多余的脂肪。而且在失眠的时候,也不要给自己过多的心理压力。如果这样还是睡不着,可以起来做一些其他的事情,不要让自己的神经紧绷着,这样会让自己想得睡不着。