孕期腿部抽筋怎么预防

2021/6/30 13:53:28 人评论 次浏览 分类:孕早期

进入怀孕中期末尾和整个后期,许多孕妈妈半夜会被小腿或脚抽筋给弄醒。这种抽筋是因为钙、磷、镁的电解质的不平衡造成的。另外一种解释是,因为腿部的肌肉供血减少。子宫压迫在主要血管上、长时间站着、坐着或躺着,都会减缓血液对这些肌肉的供应,而产生抽筋。


以下可以教您如何预防腿抽筋:

1、穿长袜,避免长时间站立或坐着。

2、在上床前运动您的小腿肌肉,把脚趾朝小腿的方向往上拉,将足跟往前推,这样能伸展最有可能抽筋的小腿肌肉。左右各做10次左右。

3、上床前,让丈夫按摩您的小腿肌肉。

4、睡眠时将腿放在枕头上。

5、采用左侧睡姿。

教您如何缓解抽筋

腿抽筋会极度不舒服,而且经常让您痛苦地惊醒。当抽筋时,可以按摩抽筋的肌肉或要您的丈夫摩擦它以促进循环。但起床活动,会是最有效的。如果抽筋很严重,则可以躺在床上,抓住疼痛的那一只腿的脚趾,保持膝盖伸直并尽可能地贴近床,按住它们朝您的头部方向拉,记住要慢慢伸展,避免猛然伸出或弹回,否则只会使抽筋加重甚至拉伤肌肉。如果您的肚子使您无法弯向前去抓到脚趾,那么您可以伸直腿,压住您膝盖使其贴近床并且将您的脚趾弯向您的头。