孕期营养贮存利用有诀窍——少食多餐

2018/4/14 18:00:00 人评论 次浏览 分类:孕早期

营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。由于个体差异,医生通常会根据孕晚期的营养特点,结合准妈妈的具体情况,让准妈妈的饮食做出相应调整。总的来说有以下几个营养原则:


1、饮食保证质量、营养均衡

孕晚期准妈妈的身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议你多变化食物的种类,每天可吃2-5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成准妈妈发胖,不利于分娩。

因为此时准妈妈的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服,如果准妈妈吃了一点东西就感觉饱饱的,建议可以采取少量多餐的形式进食,同样可以达到摄取均衡饮食的目的。


2、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量

适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩。多吃海鱼可利于DHA的供给。


3、增加钙和铁的摄入

怀孕晚期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外,还需特别补充钙质与铁质。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高,应经常食用。


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4、控制盐分和水分的摄入量

注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,甚至引起妊高症;饮食的调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽时,可以用果酱、醋来调味。

 

5、少吃含能量高的食物

对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其他营养素的摄入量。

 

7、选择体积小、营养价值高的食物

多选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。

 

 


图片、文章来源于网络

 

 

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