四招调节孕期便秘

2018/4/10 18:00:00 人评论 次浏览 分类:孕晚期

怀孕之后,身体会出现一系列的变化,便秘是孕晚期的一个比较常见得情况。几乎每个孕妈在怀孕时都会有便秘的困恼,实在是让孕妈们头疼又身累。

其实孕期便秘是很正常的,有90%的孕妈妈都可能会便秘,涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的,加上体内大量孕激素的影响,使胃肠平滑肌张力降低而松弛,蠕动减弱,以及孕期活动较少,因此更易发生腹胀和便秘。尤其到怀孕10个月时,由于肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动,因此常常出现肠胀气,并引起排便不畅和便秘。



那么在平时生活中,孕妈妈们该怎样调节孕期便秘呢?孕期便秘调理要注意做到以下四个步骤:

 

1、增加身体的水分

水是人身体的重要组成部分,多喝水有利于血液循环,促进新陈代谢,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。所以孕期一定要多饮水,即使是外出玩耍,也要及时补充水分哦。


2、合理饮食,少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类

孕期由于需要大量营养,往往吃的很丰盛,比如排骨、猪蹄汤之类的,吃多了会导致便秘,因此当孕妈们便秘时要少吃这类食物了。多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。


3、适当运动,注意休息

孕妈在平时生活中,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇在身体日益沉重时,在条件允许的情况下,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。但要注意,应该避免久站、久坐。

当然出行记得要有家人陪伴,穿着舒适鞋服,也可以常常做些有利肠蠕动的腹部按摩,用手轻轻转圈摩擦腹部,推动粪便下行。在孕期,一个好的睡眠质量也是让省心放松的首要保证。


4、固定排便时间,保持好心情

维持规律的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。孕妈们有排便感时,就要去厕所。孕妈们在孕期也要保持好心情,不必太过焦虑,适当了解孕期相关知识,缓解情绪,要知道焦虑更容易引起便秘。

 

 

 

图片、文章来源于网络

 

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