运动:产后瑜伽让新妈妈享受“苗条”

2016/11/30 10:48:32 人评论 次浏览 分类:孕中期

经过辛苦的十月怀胎,宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜(美丽妆容)的黄金时间。产后瑜伽是根据产后的妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划,可以恢复身体各项机能,调整荷尔蒙分泌,柔软肌肉,使松弛的肌肉充满弹性,促进骨盆血液循环,增加阴道弹性,让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线(美体)。


犁式

有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。

方法:仰卧,双腿同时向上抬起,双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。

  

手抓脚式

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾,放松肩膀。试着让脚后跟离开地面,吸气,双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。


猫伸展式

改善背部、双肩和髋部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪撑,双手双膝与肩同宽。伸直双臂,手指尖朝前。低头,拱背含胸,让背尽量向上拱起,收起臀部。
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花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

方法:蹲下来,双脚并拢,双膝分开,身体前倾。双手掌心向下放在地面上,向前伸直。双臂向后环绕小腿,直至双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触及地面。


骆驼式

强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

方法:跪立,上半身挺直,双手扶住腰部。吸气时,双手轻推髋部向前,双肩后仰,将胸部向上挺起,向上看。如果可以,可用双手抓住脚踝,加大动作的强度。呼气时,身体慢慢向上挺直,放松双臂,还原。


上犬式

调理卵巢、子宫功能及妇科器官,强壮腰腹部肌肉。

方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。
 

温馨小贴示

产后6个月是体重控制的黄金时期(产后护理),如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
 

注意事项:产妇刚生产完,并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行,不要急于求成。
 

另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶(BB喂哺),最好在3-4个小时之后。